통풍, 단순한 관절염이 아닙니다 – 증상과 예방법 총정리

 

🔖.__이번포스팅____.

 

럭키주키1216입니다.

 

어제는 친구남편이 갑자기 응급실에 갔었다고 친구랑 

통화하다 알게되었답니다.

왜?

발이 퉁퉁 부어서 그밤에 응급실갔더니 통풍이란다.

아니 얼마나 아팠길래 그밤에 응급실을 다 쫒아갔어?...

통풍은 당해보지 않은사람은 모른다고 할정도로 통증이 심하다고

들었습니다.그래서 알아봤습니다.

통풍은 단순한 관절 통증이 아닙니다.
신진대사 이상으로 인해 발생하는 만성 질환이며, 적절한 관리 없이는
관절 손상 및 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

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통풍이란?

요산이 체내에 과잉으로 쌓여 관절에 결정체를 만들면서 발생하는 염증성 관절염입니다.

주로 엄지발가락에서 시작합니다.

주요 증상

• 갑작스럽고 격렬한 통증 (대개 밤에 발생)
• 붓기, 열감, 발적
• 움직임 제한 및 일상생활 어려움

피해야 할 유발 요인

• 퓨린 함량이 높은 음식 (내장, 멸치, 맥주 등)
• 수분 부족
• 과음, 당분 섭취 과다
• 단식, 무리한 다이어트

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 통풍, 유전일까? 생활습관 때문일까?

 

 통풍, 어디서 시작됐을까?

통풍은 흔히 ‘왕의 병’이라고 불립니다.
예전에는 고기와 술을 자주 즐기던 상류층에게 주로 발생했기 때문입니다.
하지만 최근에는 20~30대 젊은 층에서도 발병률이 높아지고 있죠.
과연 원인은 무엇일까요?

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1. 유전적 요인: 통풍은 가족력과 무관하지 않다

• 부모 중 한 명이라도 통풍 병력이 있다면 자녀의 발병 위험도 증가
• 요산을 분해하는 효소의 유전적 결함도 일부 작용
• 유전적 체질은 바꿀 수 없지만, 관리로 조절은 가능

통풍 가족력이 있다면 특히 식습관과 생활관리 철저히 해야 합니다.

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2. 생활습관 요인: 요산을 키우는 건 내 일상 속 습관

• 고퓨린 식단 (내장, 육류, 해산물 등)
• 잦은 음주 (특히 맥주)
• 과체중/비만
• 과당 섭취 과다 (탄산음료, 과일주스 등)
• 운동 부족 + 스트레스 + 수면 부족

이 모든 요소들이 요산 농도 상승 → 통풍 유발로 이어집니다.

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유전 + 생활, 둘 다 중요하지만 생활이 더 결정적

• 유전은 소질을 제공하지만
• 실제 발병을 일으키는 건 대부분 생활습관

따라서, 통풍은 관리 가능한 질환이며,
누구든 일상의 선택으로 예방과 치료가 가능합니다.

좋은습관을 들이면서 통풍에 좋은 음식도 곁들인다면 삶의 질이 달라질것입니다.

 

              구분                           주요 원인 예시                                         관리 방법 예시

유전	가족력, 요산 대사 이상	정기 검사, 예방적 식단
생활습관	고기, 술, 비만, 단음료 등	저퓨린 식사, 금주, 운동, 수분 섭취

 

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통풍에 좋은 음식 5가지

① 체리 

• 천연 항산화 성분인 안토시아닌 풍부
• 염증 완화 및 요산 수치 낮추는 데 효과적
• 하루 10~20알 섭취 권장

② 저지방 요거트

• 고단백이면서도 퓨린 함량이 낮음
• 유산균이 장 건강 개선 → 염증 조절
• 플레인 요거트 or 당분 없는 제품 추천

③ 시금치 등 녹색 채소 

• 퓨린은 있지만 요산으로 전환률 낮음
• 비타민, 미네랄, 식이섬유 풍부
• 익혀 먹거나 샐러드로 활용하기 좋아요

④ 통곡물

• 귀리, 현미, 보리, 퀴노아 등
• 혈당 조절 → 인슐린 저항성 완화 → 요산 배출 도움
• 흰쌀, 밀가루보다는 통곡 위주로 섭취

⑤ 물 자주 마시기 

• 하루 2~3리터 수분 섭취 권장
• 요산이 소변으로 잘 배출되도록 도와줌
• 공복, 식전, 자기 전 한 컵씩 마시는 습관 중요

필자는 따뜻한물을 하루3번 180ml씩 마십니다.

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통풍에 안 좋은 음식 5가지

 

① 육류 내장

• 간, 신장, 곱창 등
• 고퓨린 식품 → 요산 수치 급상승

② 멸치·정어리·조개류

• 말린 멸치, 정어리, 홍합 등
• 해산물 중 퓨린 함량이 특히 높음

③ 맥주 등 알코올

• 맥주 = 퓨린 + 알코올 이중 자극
• 소주, 양주, 와인도 요산 수치 상승 유발

④ 과당 많은 가공음료

• 탄산음료, 과일주스, 에너지 드링크
• 프럭토스(과당)가 요산 생성 자극

⑤ 단 음식 & 기름진 음식

• 케이크, 도넛, 튀김 등
• 인슐린 저항성 증가 → 요산 배출 억제

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치료 방법

• 통증 완화: 소염제 (NSAIDs), 콜히친
• 요산 조절: 알로퓨리놀 등
  (복용은 반드시 전문가 상담 후 진행)

장기 관리법

• 하루 수분 충분히 섭취
• 퓨린 적은 식단 유지
• 유산소 운동 꾸준히
• 혈액검사로 요산 수치 정기 확인
• 스트레스 줄이고 충분히 자는 생활

지금부터라도 관리하면 늦지 않습니다. 

 

 

이글을 참조하셔서 관리 잘하시기를 바라면서...

통풍에 증상과 예방,관리법에 대해 포스팅했습니다.

 

건강하세요💚